颜雨峰正趴在房间里的地毯上，做着平板撑，而跟他同一房间的孙明正拿着秒表计时，他一边还提醒的说道：“还有5o秒就是十分钟了。天』籁小说”

五十秒后，颜雨峰慢慢的放下劲，让自己完全放松的躺在地上，过了会，他站了起来，拿起放在床上的毛巾擦了下额头的汗，孙明问道：“我也想试试。”

“嗯，那你缓点来，感觉撑不住要停下来，最多再坚持十秒，知道吗？”颜雨峰叮嘱道。

“为什么？”孙明不解，他边活动手脚，便问道。

“平板撑是锻炼自己的腰腹的一个训练，腰腹也就是整个身体的核心力量起源点。但是腰是属于一旦受损就很难恢复的地方，所以，千万要缓着来，不能硬咬牙死撑。”颜雨峰解释了一番。

孙明虽然不是很明白，但还是听进心里的点头，他照着刚才颜雨峰的姿势，用肘触地，两手合握，两脚并列在一起，用脚趾撑地，整个身体被手脚支起，就像一个支衣架一般。

刚开始，孙明的表情很自然，但二十秒过后，孙明开始咬住了牙关，四十秒后，他的身体开始轻轻颤抖，颜雨峰看在眼里，但没有吭气。

一分钟过后，孙明忍不住问道：“多久了？”

“63秒。”颜雨峰回答道。

“不是吧，我怎么觉得起码有几分钟了？”孙明惨叫起来。

“要是感觉腰开始自动打抖，你就要马上停下来。”颜雨峰还是不放心，叮嘱了下。

孙明已经没力气说话，憋住气在那咬牙撑着。

9o秒钟过后，颜雨峰出声叫停了，孙明在话音刚响起就趴的一下，整个人贴在地毯上，大口的喘气。

过了好一会，孙明慢慢的爬了起来，像看怪物一样看着颜雨峰，最后他忍不住叫道：“你真是怪物，十分钟，我现在才知道，有多恐怖。”

颜雨峰却摇头道：“我这个不算什么，我只是做一个量数的训练项目而已。”

“你意思，你还能继续坚持？”孙明瞪大眼睛。

“嗯，不过没去尝试，因为这没意义。”颜雨峰这样说道。

“为什么？”孙明又不明白了。

“平板撑其实就是锻炼横腹的深层肌肉组织，也是提升核心力量其中一种训练办法，其实按照平常人来说，2分钟就够了，做一组平板撑，一组五次，一次2分钟，一小时内做完。能这样坚持每天一次，就可以达到锻炼效果。”颜雨峰觉得孙明有必要做下这个锻炼，便解释得更为详细。

“那你一次十分钟？”孙明问道。

“那是待会我还要去跟教练那里商定明天比赛的事宜，哪有那么多时间，所以一次性做完。”颜雨峰笑了笑。

听到这个，孙明的注意力马上吸引住了，他坐回到到自己的床上，腆着脸道：“峰峰，来商量点事哦。”

颜雨峰脸上露出又好笑又气的表情，直接说道：“的事情，你就别想了。”

“你怎么能这样误会兄弟我啊！”孙明恼怒道。

“嘿嘿，只要你叫我峰峰的时候，从来就没好事。”颜雨峰便说边换衣服，一副准备出门的样子。

“好吧，不过明天的比赛，我有上场的机会吗？”孙明只好退而其次的问。

颜雨峰嘿嘿的笑而不答，拉开门回头对孙明摇了下手指头，然后飞快的关门走了。

孙明的骂声顿时透门而过，颜雨峰像是没听到一样，向教练的房间那边走去。

敲了下门，王学便已经把门拉开了，见是颜雨峰，便道：“正寻思去你那，没想你就来了。”

“教练。”颜雨峰说了声，进了门。

房间有些乱糟糟的，王学简单的收拾了下，清理出一个可坐的地方，指了下道：“房间有点乱，随意坐。”

颜雨峰并不介意，一屁股坐下，他说道：“教练，关于明天的，我有些小想法。”

“嗯，你说。”王学很感兴趣。

“是这样的，以往我们的是小可，莫峰，夜长风，项杰，上智。打一个23的以内线为主的阵容，这个阵容内线防守是不错，但是进攻上，就比较薄弱，根据之前比赛的资料也正面，第一节，面对强手，我们往往要先挖个坑，然后用接下来的3节来填。而面对实力差的对手，第一节我们同样无法拉开比分，这导致后面的比赛，会比较焦灼。所以我考虑，阵容需要调整。”颜雨峰把已经想好的思绪，清晰的表达给教练听。

王学思索了下，他点了下头道：“你没回来之前，这个，是我们唯一能拿上台面的，其他人都存在比赛经验少，对抗不足等问题。不过现在复活赛没有弱手，这套看来是需要进行调整了，雨峰，你说吧。”

“项杰下，让长风回到得分后卫的位置，让鲁花去打小前锋这个位置。”颜雨峰答道。

“哦，你是想利用鲁花的得分能力？”王学问道。

“嗯，可以这样说，我更觉得鲁花在快下和对阵地战上起的作用，会比项杰更好点。”颜雨峰答道。

“那项杰作为队长，去打第六人？”王学迟疑了。

颜雨峰却摇头，说出令王学大吃一惊的话：“第六人是胡定远，他现在的能力，已经达到去年夜长风的水平，这样的他，可以为球队带来持续的得分能力。”

“也就是说，项杰，要做第七人？”王学忍不住问道。

颜雨峰脸色暗淡下来，但是他还是继续道：“第七选择是苏笑，他的防守其实强于项杰的。”