南洲市旺财心理咨询与治疗中心二楼的会谈室里，上官时正在引导马化云总结一些适合自己的有效的心理调适方法。

“马化云，现在你是高三，学习任务重，空闲时间很少，所以我们要利用起一些零碎的时间，你说呢？”

“嗯！我有呀，我们都是利用路上的时间、排队打饭的时间、集合做操前的时间……来背单词呀背概念呀这样的。”

“嗯，这样蛮好的。马化云，你最近情绪不太对，状态也不好，是这样吧？”

“嗯……”

“所以，你说，我们是用零碎时间来背单词，然后平时那些大块的时间就一直状态不佳好呢？还是用零碎时间来做些心理调适，然后大块的时间状态能好一点，直到最后，越来越好？”

“……嗯……那还是第二个好。”

“你说的对！第二个好！用一部分时间来做心理调适，换取其他时间更高效率地完成任务！我们有信心做到这一点！对吗？”

“嗯！对！”

“很好！那这些零碎时间要怎么用呢，又要做什么呢？”

“嗯……听音乐？不过我试过了没什么效果呀。深呼吸？好像也没什么用……上官老师？”

“你能主动寻找解决问题的方法，比很多其他有高考焦虑的高三学生都要好了！你很棒！你说的这些其实不是没效果，是你还没掌握用它们的方法。这个待会再跟你说，先来说这个零碎时间的。”

“嗯！”马化云点了点头，表情无比认真。

“你的零碎时间都是非常短暂，而且又相对固定的时间段，对吧？这样更好，更容易形成习惯！在排队的时候，双手可以做一些动作。比如说，这样……”说着上官时伸出自己的双手，在马化云面前猛地握紧，又猛地放松，这样循环了几次。

“嗯！”很简单的一个动作，马化云一下子就明白了。

“心里要同时念咒语哦！”上官时朝马化云眨了眨眼睛。

马化云笑了，点了点头。

“念什么咒语呢？就念‘我很好！我很放松！整个世界好柔软！空气好清新！’之类的话，总之，就是‘我很怎样’，说些积极的词，还有周围怎样，周围环境怎么才会让你觉得舒服你就怎么说，念着念着就成真了，知道吗？”

马化云拿笔记着，上官时看见了没阻止他，其实在会谈室，咨询师说的话会被自动识别并整理成不同的文件，其中必定会有一份给来访者的反馈，这里面，像上官时刚才说的这些内容，在上面都会详细标列，并且会根据一开始咨询师的诊断，系统自动选取咨询师事先设置好的相应模板进行编辑。例如像马化云这种情况，反馈里面肯定会有一个建议行为表格，会把一个周期（前后两次咨询之间的时间）内的建议行为和预期效果列出来。

“知道了！”马化云一边记着，一边回应着上官时。

上官时笑着看着他写好，才继续：“这个不止在排队，只要你紧张了，或者心里乱糟糟的，或者心里很烦，感觉静不下心来学习，你就可以这样做。”

马化云于是又在他刚才写的字旁边写了“随时用”，然后把三个字圈了起来。上官时继续：“而会操前的一段时间，一些大的肢体动作做了也没人看你啦，对吧？”

马化云愣了下，继而点了点头。确实是这样，会操前有不少人是先跑了步的，他们都会做些伸展运动之类的放松一下肌肉。所以会操前你做多大的肢体动作都不会有人看你的。

“所以你看这样可以吗，会操前，你就最大动作地扭腰、压腿，不断轻拍自己的脸部和脖颈，呼吸要这样……”说着上官时又示范了下两短一长的腹部呼吸法和胸部呼吸法，让马化云交替着用，哪个用着舒服就用哪个。

待马化云明白了，上官时继续说道：“这样就够了，先这样。然后你平时听音乐的时候，最好是闭上眼睛，然后全身放松，不用去在意心里有没有在想东西，不用做到‘心里什么都不想’之类的，你只要做三件事情，第一闭上眼睛，第二告诉自己要放松要放松，第三按照我刚才讲的呼吸方法呼吸，这样说能明白吗？”

马化云想了想，微微摇了摇头，于是上官时又详细跟他说了一遍，并且给他做了一个示范……

上官时和马化云探讨了约20分钟心理调适的手段，然后上官时便引导马化云进入下一个环节，总结和建议。上官时又用了10分钟简要清晰地总结了马化云存在的问题、原因以及自己给出的建议，最后说道：“那么，这一次会谈就先到这里。待会儿你们先到接待室里等一下，我把一些东西交给你们，然后下个星期这个时间再来一次，就行了。”

送走了马化云母子俩，上官时先到洗手间洗了两遍手，擦了把脸，尤其是仔细地敷了敷眼睛，又认真地做了一遍眼保健操，最后再洗一遍手，这才走出洗手间来到会客室旁边的茶室。

这时，马强东来了……和上次一模一样的过程……上官时不禁想到，这是谁复制粘贴的呀……

“怎么了，案子有新情况？”上官时把一杯茶放在马强东面前的茶几上，随意地说道。

“上官，我这几天想了一下，不如，我们偷偷地查……”马强东没有马上拿起茶杯喝茶，而是先目光灼灼地盯着上官时，说道。

“哦？”上官时饶有兴趣地看了看马强东，给炉上的水壶添了水，“你想怎么查？”