经常登山，登山鞋子很重要，它能很好地保护人的脚踝。李北进曾经与周木岚还有几个群里的朋友一起去买过登山的鞋子。选择合适的登山鞋，要在器材店试穿数分钟才行。这经验李北进以前没有。以前买鞋子，只要简单地穿一下，合脚就好，付钱走人。买登山却是一点都不马虎。周木岚告诉大家说，要感觉足部的适应程度，看有无不舒服的接缝线，而脚趾要有多余的空间摆动，这样才不会让你攀登前进时脚趾紧塞于前端。鞋子如果太紧，会引发血液循环不良，冬天就会造成脚太冷而出现冻伤；若鞋子太松会引起脚起水泡。周木岚说，理想的登山鞋开口须有足够的空间，即使是潮湿或雪地亦能穿脱容易。鞋舌须足以防水侵入。缝合线能避免水入侵。脚趾与脚后跟需2～3层的皮革或织品保护。脚趾前端要较硬，不会因穿著冰爪扣带而挤压或踢踏硬冰雪造成脚趾受伤。脚后跟也要比较硬，以增加行进期间脚的稳定度，雪期下坡才能踩出立足点。登山鞋的用途与选择要考量保持平衡、支撑身躯、软垫的缓冲能力、坚硬的鞋底、抗水性、鞋的适合重量。象我们爬惠山一般要轻便鞋合适行走于传统路线的轻便之路。一般而言，轻便的鞋无法提供足够的平稳度与背负较重的背包，同时行走于困难地形更须要保护自己的脚踝、脚后跟与脚趾的支撑力。如果到人迹罕至的大山里登山，就要选择比较重的登山鞋。这些知识都是周木岚告诉大家的，李北进在实际中实践觉得也是这样的。今天李北进穿的就是比较轻便的登山鞋。

当然，登山不仅仅是鞋子，还有比较正规的登山还要有很多的设备，比如帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。但一般的登山不用么复杂，比如今天登惠山，只要有合适的鞋子、水壶，就可以了，最多加个登山包或者登山杖。李北进今天的装备是一个斜背的水壶，水里有一升水；一个手机臂包，放手机，用来记时和放钥匙。李北的水壶也是网上买的，就像传统的新四军八路军的行军水壶一样，据说文化大革命时很流行这种水壶，李北进上小学时看到家里还有一个墙上挂着。

集合地点大约有20几个人，人数刚好适合的小型登山团队。周木岚和老荣等人向李北进打着招呼，大家都很热情。李北进就也开始和大家一样做起登山前的热身活动。热身是保证良好登山状态的根本，主要目的是提高心率，灵活关节，激活肌肉，纠正姿势，适应场地。如果没有一定的热身运动，有时可能会造成肌肉拉伤，膝关节和踝关节损伤等。热身活动主要是做一些动态牵引。李北进做的是一组共五个牵引：1.抱膝贴腹提踵牵拉肌群：臀大肌以及大腿后群肌肉，支撑腿小腿腓肠肌。做这个动作时要注意，大腿要贴近腹，双手扶住膝盖下方，支撑腿膝盖直立。2.折叠后踢腿燕势平衡，牵拉肌群：股四头肌和激发平衡能力。3.双脚平行侧移，牵拉肌群：大腿内侧肌群和臀中肌等。这里要注意的是，双脚平行，膝盖不能超过脚尖。4.双腿交叉侧移，牵拉肌群：大腿外侧肌群，臀bu向放置在后方的脚的那一边移动。5.伸腿身体前倾摸下肢滑行起身。牵拉肌群：大腿后侧肌群。这五组动作主要活动腰部、膝关节、踝关节。

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