当达儿拖着疲惫身躯回到洞中时，周忆道拿出一碗散发浓烈药材味的“黄水”和一块如手掌大小赤色一般的散发清香的植物类的东西，师傅见达儿回来笑着说：“回来了，饿了吧？吃饭了。”达儿有气无力的答应了一声，坐了下来，“好！你将这些先吃了。”达儿依言将桌上的东西一卷而空。见他将东西吃完喝完，周忆道问：“觉得味道如何？达儿？”达儿摸摸舌头说：“有点涩，刚才觉得喘不过气，倒是现在喝完后好像不喘气了。”达儿哪里知道周忆道给他吃的是武林人士梦寐以求的千年灵芝水和百年掌型灵芝啊！
待达儿稍微休息后，周忆道就开始教达儿内功的口诀：口吞日月，气吞山河。气坠丹田，百脉归一……达儿的确是个聪明的孩子，不用半个时辰就将这拗口的口诀记下来了。
接着周忆道边向他解释口诀的含义，边让他成大字型躺在地上，然后，进行吐纳，双手随着吐纳的节奏对空相丹田位置做环抱动作。在反复练习了一个时辰后，达儿居然觉得一股热气在丹田位置慢慢升起，随着自己的筋脉流动，顿时缓解了白天跑步的疲倦。
次日一早，练了一宿功的达儿起来，动动手脚竟然一点也感觉不到困乏，喜形于色地对周忆道大声说：“师傅，昨晚您教我的吐气方法真好，徒儿现在一点也不觉得累。”周忆道却冷冷地道：“有什么好高兴的？去，给我继续跑。”本来，达儿以为师傅会夸赞几句的，却给他一盆冷水，弄得达儿一面没趣，转身出洞而去了。;
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